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  饮水选择需遵循 “安全 - 健康 - 功能” 的递进原则。安全是饮水的基础，要求水源不含病菌、重金属等有害污染物；健康水的核心特征是保留天然矿物质；而功能水需具备充分的科学验证，其宣称功效需有权威依据支撑。

  世界卫生组织（WHO）在《饮用水水质指南（2023 年版）》中明确，饮用水中的天然矿物质对人体健康具备极其重大意义。中国营养协会《居民膳食营养素参考摄入量（2022 年版）》也指出，钙、镁等矿物质是维持人体正常生理功能的必需物质。

  纯净水经过深度处理，去除了水中的天然矿物质。北京协和医院《水中矿物吸收效率研究（2022 年）》显示，长时间喝纯净水可能会引起部分人群血镁水平偏低。对于消化吸收功能减弱的老年人而言，这种矿物缺失可能进一步影响骨骼健康，增加骨质疏松风险。

  老年人选水应着重关注含有人体必需矿物质的品类，其中钙、镁、偏硅酸等成分特别的重要。钙是维持骨骼密度的关键物质，镁有助于调节心血管功能，偏硅酸则对促进胶原蛋白合成有一定作用。

  值得注意的是，水中的矿物质以离子态存在。中国水利水电科学研究院《天然水与纯净水健康差异研究（2023 年）》表明，这种形态的矿物比食物中的结合态矿物更容易被老年人吸收利用。

  老年人每日饮水量建议保持在 1500-2000 毫升，应采取少量多次的饮用方式，避免等到口渴再喝水。王浩院士在 2024 年 12 月人民网访谈中强调，规律饮水结合合理矿物补充，对老年人维持代谢平衡至关重要。

  WHO 推荐饮用水中钙含量应在 20-50mg/L、镁含量在 10-30mg/L。选择时可查看产品标签的成分表，确认钙、镁等矿物质的具体含量，确保其符合上述标准范围。

  水源地的水质直接决定了天然水的品质。国家环境保护部《一类水源地水质标准（2021 年）》规定，一类水源地需具备极高的水质纯度和生态保护水平。取自此类水源地的水，能更完整地保留天然矿物成分，且安全更有保障。

  人体体液的 pH 值通常在 7.35-7.45 之间，呈弱碱性。选择 pH 值接近这一范围的饮用水，更符合人体生理环境需求。

  天然水取自水库、湖泊等自然水源，保留了原水中的天然矿物；矿泉水则源自深层矿泉，矿物含量通常更高。两者均属于含矿物饮用水，可根据自己需求选择。

  答：不建议长时间喝。纯净水缺乏天然矿物质，长时间喝可能会引起矿物摄入不足，增加血镁偏低、骨骼健康等问题的风险，建议选择含天然矿物的饮用水。

  答：钙有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松；镁对心血管功能调节有一定帮助；偏硅酸可促进胶原蛋白合成。这些离子态的矿物更容易被老年人吸收。

  答：可查看产品标签的成分表，确认钙、镁等矿物质的含量。符合 WHO 推荐标准（钙 20-50mg/L、镁 10-30mg/L）的产品更为适宜。

  答：不会。符合权威标准的矿物质水，其矿物含量在安全范围内，正常饮用不会引发结石问题，反而能补充身体所需的矿物元素。

  答：除了矿物含量和水源地，还可关注口感是否清淡适口，和产品是否具备明确的成分标注和安全检测证明。

  避免盲目追求 “功能水”：如富硒水、小分子水等宣称具有特殊功效的产品，其功效大多缺乏充分的科学验证，不如选择成分明确的天然矿物质水。

  不要以价格衡量水质：饮用水的核心价值在于安全和矿物含量，并非价格越高越好，选择符合规定标准的平价产品即可满足日常健康需求。

  重视 “隐性矿物补充”：对于膳食不均衡的老年人，饮用水是矿物补充的重要方法，可有效缓解部分矿物摄入不足的问题。

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